골반 교정과 허리에 도움이 되는 폼롤러 운동!다리 장요근 스트레칭

골반과 허리 통증을 위한 폼 롤링 스트레칭 네이버 운동 레저 인플루언서 @Serina 오늘은 골반 전방경사가 있거나 허리가 뻣뻣하신 분들을 위한 스트레칭을 가지고 왔습니다! 운동효과 오리고관절을 가진 사람에게는 골반이 앞으로 기울어져 있기 때문에 좋은 운동방법이고, 요추가 약간 앞으로 나온 사람에게는 폼롤러 운동이며, 오래 서 있는 사람에게도 도움이 된다. 시간 오래앉기, 허리통증, 눕기, 간단한 폼롤러 운동, 이니집에 자주 오셔서 동작설명 @Kanghana-hana stretch_stretching1 해결해보시길 바랍니다. 그리고 편안하게 눕습니다. @강하나 스트레칭_스트레칭2. 골반을 위아래로 움직이고 골반을 벌려 엉덩이를 풀어줍니다. @강하나 스트레칭_스트레칭3. 브릿지 자세를 잠시 유지하면서 골반을 천천히 들어 허벅지 앞쪽이 늘어나는 것을 느끼세요. 엉덩이를 들어 올리고 그 아래에 폼롤러를 놓습니다. 5. 왼쪽 다리만 천천히 쭉 뻗는다. 왼쪽과 반대쪽을 동시에 내려다 보면서 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 이 부드러운 스트레칭은 등 뒤의 뻣뻣한 근육을 이완시킵니다. @강하나 스트레칭_스트레칭6. 돌아와서 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡고 가슴까지 당깁니다. @강하나 스트레칭_스트레칭 왼쪽 허벅지 앞부분 스트레칭에 집중해주세요. 그것은 당신의 단단한 앞 근육을 스트레칭합니다. 이렇게 스트레칭을 하면 허벅지 앞쪽만 스트레칭이 되는 것이 아니라 골반과 허리를 연결하는 안쪽 근육인 장요근까지 스트레칭이 됩니다. 장요근 스트레칭이 요통에 좋다는 사실 알고 계셨나요? @강하나 스트레칭_스트레칭7. 오른쪽 다리를 다시 들어 올린 다음 왼쪽으로 내립니다. 다른 쪽을 봐. 옆구리의 스트레칭을 느껴보세요. @강하나 스트레칭_스트레칭8. 술을 마시면서 천천히 다리를 올리고 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 동작 요약 오늘 배운 스트레칭 운동은 골반을 충분히 이완시킨 후 허벅지 앞쪽과 장요근을 스트레칭하는 브릿지 자세입니다. 움직임과 호흡을 함께 설명합니다. #폼롤러운동 #폼롤러허리 #폼롤러스트레칭 #스트레칭 #요근스트레칭 #브릿지포지션 #브릿지운동 #골반교정운동 #골반스트레칭