MAX OUT FITNESS 안녕하세요! 맥스아웃 피트니스 정발산점 김민지 FC입니다 회원님의 잦은 약속이나 스트레스로 과식하는 경우가 있죠?그럼 그 다음날에는 어떻게 해결하나요?많이 먹었을 때는 국가 룰루틴이 있어요… 하체 운동!하하 하체운동하면 빼놓을 수 없는 레그 익스텐션에 대해 알아보려고 하는데요.아무래도 헬스장에 방문해서 저 같은 혜린 분들이 가장 쉽게 도전할 수 있는 머신인 것 같아요.
일산헬스헤머스트런스MTS레그익스텐션과운동효과
MTS : machine technology selects 레그 익스텐션은 보통 두 다리를 동시에 들어올리는 형태인데, 저희 센터는 MTS 머신이므로 좌우 양쪽에 별도 무게를 설정하고 운동을 한쪽씩 따로 진행할 수 있는 레그 익스텐션 머신입니다. ㅋㅋㅋ 사람마다 좌우 불균형이 존재하기 때문에 한쪽 다리가 더 힘이 있어서 같이 할 때는 이런 부분을 잘 모르겠는데 따로 진행하면 올라오는 높이, 무게 차이가 조금씩 달라요.근육 강화가 더 필요한 부분은 세트를 더 끌고 가면 균형 있게 몸을 만들 수 있겠죠?(한마디로 우리 센터머신 너무 좋다는 얘기) 혜린이는 가벼운 무게와 높은 횟수로 시작할 수 있고 중급 이상에는 근력과 근육량을 높이기 위해 무거운 중량과 낮은 횟수로 타깃에 집중할 수 있습니다.
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시작 전 등받이 조절과 가동 범위를 설정해주세요 회원님의 몸에 맞게 설정해야 다치지 않고 정확하게 운동을 진행할 수 있습니다.등받이를 맞추고 나서 운동을 할 때 엉덩이가 뜨지 않도록 당겨주세요.
두 중량의 무게에 핀을 꽂아 같은 중량에 맞춥니다.발목 패드에 발을 대고 엉덩이가 뜨지 않도록 손잡이를 잡고 무릎을 펴요!
발끝을 당긴 자세로 대퇴사두근에 자극을 느끼면서 세트를 진행해 주세요.운동을 할 때는 발뒤꿈치와 발가락은 수직을 유지한 채로 밀어 올리세요!발끝을 당긴 자세로 대퇴사두근에 자극을 느끼면서 세트를 진행해 주세요.운동을 할 때는 발뒤꿈치와 발가락은 수직을 유지한 채로 밀어 올리세요!발끝을 당긴 자세로 대퇴사두근에 자극을 느끼면서 세트를 진행해 주세요.운동을 할 때는 발뒤꿈치와 발가락은 수직을 유지한 채로 밀어 올리세요!레그 익스텐션 효과<체력증진> 강한 대퇴사두근은 계단 오르기, 내리막, 달리기를 포함한 다양한 활동에 매우 중요합니다.<부상 예방> 엉덩이, 허리 또는 발목 부상으로 인한 하체 움직임이 불가능한 경우 일반적으로 레그 익스텐션을 사용하여 대퇴사두근을 훈련할 수 있습니다.스포츠 물리치료 국제저널의 2021년 기사에 따르면 저강도로 다리 확장 변형을 사용한 경우 Knee 재활을 도울 수 있었다고 합니다!<대퇴사두근 타겟 운동> 대퇴사두근만을 타깃으로 할 수 있는 몇 안 되는 운동 중 하나로 세트 반복이나 템포 트레이닝 같은 기술을 넣으면 다리 근육 발달에 더 효과적이고 확실하게 강하게 만들 수 있습니다.오늘은~ 해머스트렝스 MTS 레그 익스텐션에 대해 이야기했습니다!다른 문의사항 있으시면 인포메이션으로 와주세요!저희 센터에 신규등록된 회원님들께는 무료 PT 2회도 제공하고 있어요 ㅎㅎ 깨끗한 시설과 넓은 평수 명품 머신으로 가득한 MAX OUT FITNESS 올여름 건강하고 예쁜 몸을 저희 센터와 함께 만들어보는 건 어떨까요? 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국맥스아웃피트니스 경기도 고양시 일산동구 중앙로1261번길 19호광장빌딩 9층 예약이상 맥스아웃 피트니스 정발산점 김민지 실장이었습니다!포스팅을 봐주셔서 정말 감사합니다 다음에는 더 유익한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다!